家家戶戶都開始了春節(jié)前的忙碌。歡歡喜喜、平平安安過大年是每個(gè)人的心愿。

歡度假期更要注意身體健康，只有在衣、食、住、行等各個(gè)方面的細(xì)節(jié)都注意到，才能健康平安過新年。

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01

穿衣

1. 穿新衣前最好洗一洗

湖北省武漢協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師馮愛平指出，不少衣服的面料都會(huì)采用甲醛來處理棉布易皺的問題，如果沒有清洗或晾曬就穿，就可能誘發(fā)過敏性疾病，小孩皮膚薄，更容易過敏。不過，過敏原一般都是可溶性的，只要用水洗洗，就會(huì)消除。

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2. 老人出門戴頂帽子

今年春節(jié)期間的天氣還是比較寒冷，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會(huì)迅速?gòu)念^部散去。因此，老人在室外應(yīng)戴一頂帽子，有助于防寒。

3. 年輕人別穿得太少

春節(jié)期間還在冬季，不少女孩只穿一件薄打底褲、短裙、短靴，美麗“凍”人。但在寒冷的天氣里，單薄的穿著打扮會(huì)讓一些被“凍”出來的皮膚病悄悄盯上你，給健康帶來危害。

江蘇省人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師駱丹指出，“短打扮”容易帶來“寒冷性多形紅斑”。此病發(fā)病前常有病毒感染的病史，如感冒、發(fā)熱、單純皰疹等。這種疾病比較高發(fā)于手足背、指緣、前臂和小腿等處。這也是凍出來的病，做好保暖，即可預(yù)防。

02

飲食

1.** 少吃剩菜剩飯**

春節(jié)期間，經(jīng)常習(xí)慣做一大桌子美食，常常出現(xiàn)吃不完的情況。倒了可惜，所以會(huì)吃剩菜剩飯。

但剩菜剩飯放久了會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，有些隔夜菜，特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽，容易被胃癌盯上。

因此，過節(jié)也要控制自己的嘴癮，得遵循適量原則，吃多少做多少！不浪費(fèi)食物，也不剩菜剩飯。

2.** 忌大吃大喝**

春節(jié)期間，很多人可能會(huì)突然改變自己的飲食行為，短時(shí)間內(nèi)吃太多食物，喝大量飲料，超出了身體對(duì)食物的消化能力，從而引起胃腸功能失調(diào)。

若吃了大量油膩食物，不能及時(shí)消化，很可能引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。另外，春節(jié)家宴，烹飪一大桌子大魚大肉，若吃得過多，身體在短時(shí)間內(nèi)需要大量消化液來消化食物，明顯加重胰腺負(fù)擔(dān)，從而增加發(fā)生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險(xiǎn)。

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3.** 多喝白開水**

碳酸飲料、奶茶、果汁……聚餐的時(shí)候總是擺上各類飲料，對(duì)健康造成不良影響。

水是人體必不可少的成分，無論是什么樣的飲品，都不能替代白開水，成年人每人每天應(yīng)當(dāng)攝入不少于 2000 毫升的水分，直接飲用不少于 1500 毫升的水。

4.** 堅(jiān)果要控量**

每逢過年，常常干果擺滿一桌，很多人都是嘴不停。

廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌糖尿病科鄭欣指出，不論哪一類堅(jiān)果，它們的共同特點(diǎn)是含有較高的熱量。20 粒花生仁所含熱量大致相當(dāng)于1兩半米飯。因此，對(duì)含高熱量的堅(jiān)果要謹(jǐn)慎選擇，適量食用。

5.** 慢病患者要忌口**

（1）高血壓患者應(yīng)盡量避免含鹽分高的食物，尤其是腌制食物。

（2）高血脂患者應(yīng)減少肥肉、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟等含高膽固醇高熱量的食物。

（3）高血糖患者應(yīng)盡量避免使用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。

（4）高尿酸患者應(yīng)限制高嘌呤食物，包括各種動(dòng)物內(nèi)臟（如肝、腎、腦、脾等）；部分水產(chǎn)品（包括沙丁魚、鳳尾魚、蝦等）；濃肉湯、海鮮火鍋等。

03

睡眠

1.** 保持每天開窗通風(fēng)**

假期人員聚集在一起，如果長(zhǎng)期不開窗很容易造成各種病菌滋生，傳染給家人。假期每天堅(jiān)持早晚至少通風(fēng) 20 分鐘，以保持室內(nèi)空氣清新流通。

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2.** 假期補(bǔ)覺越補(bǔ)越累**

許多人平日里熬夜，于是指望通過假期補(bǔ)回缺失的睡眠，這種想法非常片面。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷指出，長(zhǎng)期剝奪睡眠，會(huì)造成體力透支、免疫力下降，體質(zhì)越來越差。睡眠過長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，這就是假期睡多了反而感覺很疲倦的原因。

3.** 規(guī)律睡眠忌熬夜**

春節(jié)長(zhǎng)假，很多人都喜歡熬夜打牌、搓麻將、唱歌等，身體就會(huì)出現(xiàn)多種不適。

湖北省武漢同濟(jì)醫(yī)院健康教育部肖春梅指出，這樣會(huì)嚴(yán)重影響自己的生物鐘，而且作息時(shí)間一亂，也會(huì)影響自己的胃腸工作能力，導(dǎo)致消化不良。另外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，導(dǎo)致身體機(jī)能不調(diào)。

4.** 酒后避免三種睡姿**

年末聚會(huì)增多，部分人都會(huì)飲酒。但是很多人醉酒之后意識(shí)不清醒，隨意躺下就睡了，殊不知醉酒之后若姿勢(shì)不妥當(dāng)，會(huì)引起呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)因?yàn)閲I吐物窒息危及生命！

解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急診科主任王立祥在接受采訪時(shí)表示，酒后要避免三種睡姿：

（1）平臥位

醉酒后仰面朝上睡覺，胃里的內(nèi)容物、殘?jiān)戳?，此時(shí)人體的吞咽作用在酒精的刺激下反應(yīng)遲鈍，在呼吸時(shí)就很容易堵塞氣管，造成呼吸不暢，也就是我們常說的異物窒息。

（2）俯臥位

趴著睡覺在醉酒后也不可取，王立祥表示，很多年輕人在酒后趴在枕頭上就睡著了，枕頭一般較為松軟，趴在上面等于把口鼻都遮住了，氣道就不通暢了。我們的呼吸要腹部和胸部的參與，俯臥會(huì)縮小胸肺的活動(dòng)空間，阻礙氣道通暢，造成缺氧。如果此時(shí)醉酒者已經(jīng)不省人事，那么很容易窒息危及生命。

（3）坐位

許多人在酒局間隙可能坐著就睡著了。坐著睡頭部下垂不但會(huì)導(dǎo)致氣道受阻呼吸不暢，低頭還會(huì)使血容量不足，下肢低垂，還容易造成體位性的低血壓，造成險(xiǎn)情的發(fā)生。

記住：酒后正確的睡姿應(yīng)該是側(cè)臥位，防止嘔吐物窒息，保持呼吸道通暢。要注意的是，醉酒后的人可能會(huì)在睡覺時(shí)翻身，此時(shí)家人可以在其后背處放一個(gè)枕頭，幫助其保持睡姿不變。

5.** 睡前別吃夜宵**

江蘇常州市古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人陳古一表示，進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8:00，因?yàn)槿藗兒芸鞎?huì)進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動(dòng)下降，攝食過多將會(huì)影響睡眠。晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良，積食，脂肪代謝失調(diào)等。

6.** 睡前別玩手機(jī)**

難得的春節(jié)小長(zhǎng)假，相信不少人一天有好幾個(gè)小時(shí)都要在玩手機(jī)中度過，即使睡覺前也要玩手機(jī)。最明顯的傷害，睡前長(zhǎng)久玩手機(jī)會(huì)傷害眼睛。此外，躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。

04

出行

1.** 切勿疲勞駕駛**

飲酒和睡眠不足是車禍風(fēng)險(xiǎn)增加的兩大主要因素，南通公安提醒，缺少4個(gè)小時(shí)睡眠對(duì)人體反應(yīng)能力的影響相當(dāng)于喝6罐啤酒?！袄я{”同樣危險(xiǎn)，切勿疲勞駕駛。

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2.** 久坐要活動(dòng)一下**

返鄉(xiāng)路上，很多朋友都會(huì)選擇飛行或火車出行，路途動(dòng)輒數(shù)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)！北京石景山醫(yī)院血管外科主治醫(yī)師黃柳桓指出，長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、動(dòng)車的時(shí)候會(huì)使得下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加 2~4 倍。在長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車時(shí)候，尤其是坐在飛機(jī)的經(jīng)濟(jì)艙座位，空間狹小，腿部屈曲不動(dòng)，更容易導(dǎo)致靜脈血液在下肢深靜脈處凝結(jié)。

因此，每1～2小時(shí)就站起來活動(dòng)一下，可以在周圍適當(dāng)走動(dòng)。

3.** 遇到堵車不路怒**

春運(yùn)返鄉(xiāng)高速公路上，車多易堵車。大家都充滿著急切的心情，不少平時(shí)溫文爾雅的人也會(huì)“破口大罵”，甚至胡亂變線、強(qiáng)行超車。

解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心心理門診史宇醫(yī)生在接受采訪時(shí)提醒，路怒于人于己都不是件好事。很多人一發(fā)怒，想著更快點(diǎn)，這樣很容易引發(fā)交通事故，有時(shí)情緒控制不住還會(huì)引發(fā)一些沖突，甚至大打出手。

防止“路怒癥”要做好自我調(diào)節(jié)，車?yán)锟梢苑乓恍┍槭婢彽囊魳贰Ａ硗?，同車的親朋好友在他發(fā)怒時(shí)給他些勸阻，緩和情緒，說明這樣激怒的后果。

4.** 暴走容易傷膝蓋**

春節(jié)假期容易走親串友，開啟“暴走模式”，甚至日均步數(shù)達(dá)到兩萬以上。但是，暴走對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的老年人來說，還是挺危險(xiǎn)的。

民航總醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師王全貴在接受采訪時(shí)提醒，長(zhǎng)時(shí)間暴走，中老年人的半月板最受傷。老年人的關(guān)節(jié)要省著用，一些運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉方式，如暴走、爬山等，會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，增加韌帶、肌肉的拉傷概率。

5.** 長(zhǎng)時(shí)間自駕備點(diǎn)藥**

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師霍明東提醒，長(zhǎng)時(shí)間駕車，容易誘發(fā)痔瘡，自駕的人要特別注意預(yù)防痔瘡。

霍明東解釋，司機(jī)駕駛時(shí)精神高度集中，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，加之久坐嚴(yán)重影響靜脈回流，使腹內(nèi)臟器充血，靜脈過度充盈，便會(huì)引起痔瘡。

霍明東提醒，對(duì)于準(zhǔn)備自駕的人，建議隨身攜帶治療腸胃疾病的藥物，以防腹瀉。有痔瘡的患者可帶一些消炎藥，在痔瘡發(fā)作時(shí)可用來坐浴消腫。

05

聚會(huì)

1.** 依然要戴口罩**

春節(jié)假期期間，很多人喜歡出門購(gòu)物和游玩。但現(xiàn)在新冠病毒依然存在，再次提示做好“三件套”，堅(jiān)持佩戴口罩、保持一米社交距離、注意個(gè)人衛(wèi)生。“五還要”，口罩還要繼續(xù)戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶還要盡量開。

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2.** 聚餐加一雙公筷**

親友相聚相互間習(xí)慣用自己的筷子夾菜，推杯換盞間便給了各種細(xì)菌大量傳播的機(jī)會(huì)。為了降低風(fēng)險(xiǎn)，不妨在飯桌上加一雙公筷。

特別是，使用公筷是預(yù)防幽門螺桿菌感染、再感染或者交叉感染的有效措施之一。

3.** 吃藥千萬別喝酒**

聚餐如果難免要喝酒，一定要牢記，喝酒不吃藥，吃藥不喝酒。

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心急診科主任醫(yī)師孟慶義指出，應(yīng)用頭孢類、甲硝唑等藥物期間飲酒可出現(xiàn)雙硫侖樣反應(yīng)，如面部潮紅、頭痛眩暈、腹痛、胃痛、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者可致呼吸抑制、心肌梗死、急性心衰及死亡。在用藥期間和停藥5天內(nèi)不能飲酒、口服或靜脈輸入含乙醇的藥物。

4. 警惕二手煙

經(jīng)常會(huì)有人在餐桌上抽煙，這些看不見的“二手煙”會(huì)對(duì)身邊人造成傷害。

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標(biāo)簽： 主任醫(yī)師 解放軍總醫(yī)院 消化不良