疫情影響，小學(xué)生無法返校，長時間的蝸居和負面信息可能會造成他們的情緒波動，身心健康受到影響，需要家長及小學(xué)生們既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康

訓(xùn)練正向思維，培養(yǎng)積極心態(tài)

在家是不是經(jīng)常會問這樣的問題：

(資料圖片)

“媽媽，我們什么時候去旅游啊？”

“媽媽，舅舅家的姐姐什么時候來我們家??？”

但得到的答案都是：“我們現(xiàn)在不能出門，姐姐也不能出門來我們家”

聽到這樣的回答我們都很不開心，但其實這個時候恰恰增加了我們與家人深入交流的機會，值得一提的是：我們還可以通過網(wǎng)絡(luò)來聯(lián)系好朋友和親人們，這樣更能促進我們的感情加深呢！我們要保持積極、平和的心態(tài)，從而增強我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

正視消極情緒，適時自我調(diào)節(jié)

我們和大人一起關(guān)注疫情，會感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些一般都來源于對自身和親人安全的關(guān)心

但是，只要這些心理活動不嚴重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)

如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒等負面情緒，這不是你的錯，你可以通過言語、繪畫、音樂、寫作、唱歌、記日記等方式表達出來，通過這些轉(zhuǎn)移注意力的方法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

保持心情平和，享受親子時光

我們響應(yīng)國家號召宅在家里，越是在特殊時期越要努力保持心情平靜、愉悅

可以看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書、畫畫、練習(xí)書法、下棋、室內(nèi)鍛煉等，另外也可以利用這個時間復(fù)習(xí)一下自己的課業(yè)、網(wǎng)課等

享受與家人一起宅家，一家樂融融團聚的美好時光。

養(yǎng)成規(guī)律作息，增強身心免疫

在家里要注意保持和平時上學(xué)一樣的作息和生活規(guī)律；要多喝水，適當(dāng)運動；盡量自己的事情自己干，把幫助父母做家務(wù)看做是另一種形式的體育鍛煉

和家長一起做好近期的生活和學(xué)習(xí)計劃，既不能整天無所事事，也不能過于勞累傷神

老師提醒大家可以嘗試自己做一道菜；每天承擔(dān)一些家務(wù)如掃地、洗襪子等等。

面對身心異常，強化心理保健

正如前面所說，人們在未知的災(zāi)難面前，會出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理活動，這都是人之常情，適度的焦慮和恐懼也有助于我們提升警惕從而更好的應(yīng)對災(zāi)難。但過度的焦慮和恐懼會對我們的身心會造成損傷。

如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時，可以嘗試自我調(diào)節(jié)：

1.傾訴：一吐為快，取得支持和指正；

2.閱讀：緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識；

3.音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂，唱歌；

4.寫作：可寫下自己的體驗、生理、心理上的煩惱；

5.放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

標簽： 自我調(diào)節(jié) 心理活動 轉(zhuǎn)移注意力