假期結(jié)束，夏天悄然而至，

又到了“起床困難癥”頻發(fā)的季節(jié)~

每天晚上睡覺前定N個鬧鐘給自己“動力”

但是，第二天早上又一個一個把它們關掉，

再睡一會，再睡一會~

一不小心就睡過了。

為什么這么多鬧鐘仍然叫不醒？

只是因為你把鬧鐘定的太多啦！

不得不說的慢性疲勞

據(jù)哈佛大學醫(yī)學院的一項研究表明，如果設置多個鬧鐘，人反復驚醒后再睡下，可能會導致慢性疲勞。因為人在被鬧鐘反復喚醒的過程中，會分泌一種名為“腺苷”的化合物，腺苷含量的上升會使人感到更加困倦，更容易陷入“睡眠-驚醒”的惡性循環(huán)當中，使人更難完全清醒。

而且，鬧鐘響后，人體就會開始分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，打斷睡眠周期，喚醒身體，一旦再次入睡，就會影響激素的分泌過程，如果被設置的多個鬧鐘反復吵醒，生物鐘就會陷入混亂，不僅不能快速喚醒身體，還需要花費更長的時間用于蘇醒。

應對這種困境，只定一個鬧鐘才是王道！

（圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

根據(jù)自己的時間規(guī)劃只定一個最合適的鬧鐘，鬧鐘響后，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈，適當?shù)耐獠看碳じ欣趩拘焉眢w。不要拖延，拒絕回籠覺，才能讓我們的身體保持健康良好的習慣！

也許有人說起是起來了，但是整個人迷迷糊糊，衣服穿反了，牙膏洗臉了，是不是還得再睡會兒呢？

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睡眠惰性應該背鍋

這種狀態(tài)其實是正?，F(xiàn)象，不足以成為懶床的借口。從睡眠中醒來后出現(xiàn)的這種暫時性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)稱為睡眠惰性，因為大腦不同部位的喚醒速度是不同的，負責認知、決策、情緒控制的前額葉皮層需要較長時間才能激活，因此才會出現(xiàn)這種暫時的認知困難等現(xiàn)象。它的嚴重程度主要受以下幾個方面的影響：

睡眠時間

如果睡眠時間充足，醒來后的睡眠惰性一般會較為短暫，但是如果長時間存在睡眠剝奪情況，醒來后就更容易出現(xiàn)睡眠惰性，維持的時間也會較長一些。比如長時間的熬夜，早上醒來之后睡眠惰性不想找你都不行，只有放下手機、保證充足的睡眠才能有效緩解。

睡眠深度

人在正常睡眠時，會依次經(jīng)歷入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期，然后再依次循環(huán)，一般每晚會經(jīng)歷4-5個睡眠周期，其中，熟睡期和深睡期統(tǒng)稱為深度睡眠階段，在這個階段當中，人體內(nèi)分泌的褪黑素（褪黑素會讓人感到困倦、昏昏欲睡）含量很高，這時醒來，就會出現(xiàn)嚴重的睡眠惰性，如果是淺睡階段醒來，睡眠惰性就會較輕。

晝夜節(jié)律

據(jù)研究表明，夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后覺醒的狀態(tài)。

如何保持好的睡眠質(zhì)量

要克服以上兩點，最主要的還是要保持好的睡眠質(zhì)量。通過對2002名18-35歲青年進行的一項調(diào)查顯示，在受訪青年看來，工作學習壓力大、睡前沉迷玩電子產(chǎn)品是導致年輕人睡眠質(zhì)量差的重要因素。

（圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

除此之外，緊張、焦慮 、抑郁等情緒造成的心理因素，內(nèi)分泌紊亂等疾病因素，燈光、噪音等環(huán)境因素以及不正確的飲食因素都會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。

在日常生活中，我們可以通過加強鍛煉、合理飲食、校準睡眠生物鐘等方式改善提升睡眠質(zhì)量，嚴重時也可及時與醫(yī)生聯(lián)系，獲得專業(yè)幫助。

小伙伴們都是定幾個鬧鐘呢？晚上都是幾點睡？早上又是幾點起呢？

創(chuàng)作團隊：中國科學技術(shù)館新媒體團隊

審核專家：尹鐵倫 北京大學第三醫(yī)院機場院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

標簽： 內(nèi)科副主任醫(yī)師 較長時間 迷迷糊糊