早在2018年發(fā)表在國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的三篇文章就指出，全球約有5億4000萬人備受腰痛煎熬！腰痛或已成為致殘主要原因；

2021年6月，《柳葉刀》更是刊登過一項(xiàng)在195個(gè)國家進(jìn)行的研究，研究團(tuán)隊(duì)對354種疾病的發(fā)病率、患病率和健康壽命損失年進(jìn)行了評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“腰痛或已成為致殘主要原因”已經(jīng)變?yōu)榭隙ň?，而腰痛也“榮升”為126個(gè)國家健康壽命損失年的頭號原因。

(資料圖片僅供參考)

世界上最慘的事之一，是你還年輕，腰卻老了！

看著驚人的數(shù)據(jù)報(bào)道，身為伏案工作者的我們是時(shí)候該被警醒了，那么到底什么原因?qū)е铝搜?？又有哪些人腰痛風(fēng)險(xiǎn)更高呢？在日常生活中，我們又該如何去預(yù)防和改善腰痛呢？

什么原因?qū)е卵矗?/strong>

First：「腰肌勞損」

腰肌勞損有2種疾病分型：

經(jīng)常需要腰部發(fā)力的情況，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)人群多為動(dòng)力性腰肌勞損；久坐、腰部常保持一定姿勢的辦公室白領(lǐng)或者司機(jī)等多半容易引發(fā)靜力性腰肌勞損。

腰肌指背闊肌、腰大肌、豎脊肌、腰骶筋膜等軟組織結(jié)構(gòu)的統(tǒng)稱。這些相互交錯(cuò)的肌肉相互協(xié)調(diào)配合，幫助脊柱和椎間盤支撐住身體，以完成我們?nèi)粘Ｑ康母鞣N活動(dòng)。

在日常生活中大部分腰部肌肉處于放松狀態(tài)，但是當(dāng)進(jìn)行的動(dòng)作超過腰部肌肉、筋膜的承受限度時(shí)，便容易引起軟組織的損傷；另外環(huán)境因素，比如寒冷潮濕等，也會引起腰部肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥等。

Second：「骨質(zhì)疏松」

骨質(zhì)疏松一般好發(fā)于中老年人，隨著鈣流失速度加快，骨質(zhì)疏松進(jìn)一步發(fā)展后可能會出現(xiàn)慢性游走性腰背部疼痛。網(wǎng)上流傳的“打噴嚏誘發(fā)胸腰椎壓縮性骨折”可不是玩笑哦！

Third ：「腰椎骨骼損傷」

日常情況下，維持正常腰椎角度和胸椎角度的腰椎骨骼能承受一二百斤的重量，椎間盤有一定回彈力，可以恢復(fù)。但如果負(fù)重過大，腰椎間盤會出現(xiàn)病理性退變，導(dǎo)致骨質(zhì)增生，從而引發(fā)腰椎骨骼損傷，引起劇烈疼痛。

什么原因?qū)е卵矗?/strong>

腰痛的發(fā)病與多種危險(xiǎn)因素有關(guān)，主要包括：

1、 遺傳因素

一項(xiàng)對27個(gè)研究（涉及雙胞胎）的系統(tǒng)回顧表明，遺傳影響引起腰痛的比例在21%和67%之間。

2、女性（長期操勞家務(wù)、帶娃等）

3、生活方式不佳（如久坐、肥胖和吸煙）

4、社會心理因素（社會支持差、焦慮、抑郁癥）

5、應(yīng)對機(jī)制不佳（例如，逃避、恐懼行為）

感到疼痛后不去醫(yī)院就醫(yī)或暫時(shí)忍受疼痛，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)；也不愿參與讓他們感到痛苦的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，進(jìn)一步加劇了抑郁和焦慮情緒，心理和生理同時(shí)逃避，從而陷入惡性循環(huán)。

6、創(chuàng)傷性損傷（車禍、災(zāi)難性事件）

7、 職業(yè)危害（如建筑工作和體力勞動(dòng)種類多）

腰痛雖然很常見，很多人卻因?yàn)楦鞣N原因未能及時(shí)就診，《柳葉刀》綜述系統(tǒng)的介紹，加深了我們對腰痛危險(xiǎn)因素和發(fā)病原因的認(rèn)識。建議腰痛高發(fā)人群定時(shí)檢查，保養(yǎng)身體。

有句很浪漫的話叫做“你的心和胃都很小，請對它們好一點(diǎn)。其實(shí)你的腰也不容易，也請對它珍惜一點(diǎn)。

該如何去預(yù)防和改善腰痛呢？

其實(shí)改善腰痛并沒有大家想象的那么難。腦子學(xué)會了，身體就能明白，只要自控能力夠強(qiáng)，你的腰是可以“長治久安”的。

First：「改善坐姿」

你媽經(jīng)常讓你把“腰桿子”直起來，是有道理的！避免拱背久坐，連續(xù)坐的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，并且盡量少坐沙發(fā)和睡軟床。

Second：「避免彎腰負(fù)重，避免突受外力」

凡事量力而行，突然受力或者在長期缺乏運(yùn)動(dòng)后發(fā)力抗搬重物，腰椎很容易突破它的承受極限，產(chǎn)生腰突，引發(fā)疼痛。

Third ：「注意腰部的保暖」

腰背部著涼會導(dǎo)致血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，使椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。春捂秋凍不無道理，該捂還是得捂著。

當(dāng)我們改善了以上三個(gè)生活習(xí)慣后，我們的腰部來自外界的壓力會有明顯的降低，但是如果想從根本上預(yù)防腰突，改善腰痛，還是需要有問題及時(shí)就醫(yī)，并且在生活中多注重飲食和運(yùn)動(dòng)。

參考內(nèi)容：

1.《柳葉刀》2018、2021

2. Low back pain: Do the right thing and do it now. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Published Online:April 1, 2012 Volume 42 Issue 4 Pages 381-381